解決孕期便秘吃的小偏方~ @ .

採訪／高旻君
諮詢／台北市立中醫醫院婦產科主治醫師劉桂蘭
　　　台大醫院營養師賴聖如

渡過了懷孕初期的孕吐困擾，隨著肚子越來越大，新的煩惱又產生，這回遇上的就是「無法暢快」的便秘問題。

為什麼會便秘？
孕婦發生便秘的原因是因為多數孕婦缺乏足夠的活動量，而使腸胃蠕動減慢，糞便停留在腸內的時間加長，加上水份不足，使得糞便乾燥，更加重排便的困難。另外，懷孕期間荷爾蒙改變、子宮的壓迫影響血液回流，也容易發生便秘甚至造成痔瘡。劉桂蘭醫師也表示，習慣性流產的孕婦，因為多數躺臥休息，運動量少，發生便秘的機會就更高。此外，有不少孕婦喜歡吃各種補劑，事實上補劑多為溫燥的東西，也會影響排便。

解決便秘靠自己
1.多吃高纖食物
2.多喝開水
3.適量的運動
4.規律的如廁習慣
5.勿強忍便意
6.溫水坐浴

改善小偏方
‧吃糙米飯或甘薯飯：
改吃糙米飯或是白飯中加入甘薯，據有便秘經驗的人表示，長期吃上一陣子就會明顯覺得有所改善。
‧喝蜂蜜茶：
可以每天泡一杯蜂蜜茶來喝，對於緩和便秘效果也不錯，不過如果準媽媽有妊娠糖尿病的問題，則必須先和醫師及營養師討論之後，才能使用此方式。
‧喝蔬菜汁：
每天一早為自己打一杯新鮮的蔬菜汁，一天一杯相信能幫助你解緩便秘的問題。
‧糙米飯或白飯中加芝麻：
因為芝麻有潤腸的功效，所以多吃對腸胃也有助益。

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